我也分享一些自己的经验与心得。
讨厌一个人，之后的
第一步是：承认自己讨厌这个人，以及这个人的一些行为。并且，不逼迫自己做出改变。必要的时候，承认自己无法报以善意（我不想使用“报以爱”这个说法。因为我以为爱其实无法被选择，只能被体验。但是“善意”与“敌意”可以被选择。仍然，有时当我们告诉自己应该选择“善意”的时候，我们仍然其实没有准备好这种选择，因为敌意还没有被消除）
承认自己缺乏消除敌意的能力，是一种务实与自我接纳。
第二步是：寻找自己升起“敌意”的原因。学习一法，并不是被其绑架而失去自由意志。其实自己是可以拒绝任何要求的。学习一法，不意味着，在“彼此为一”的前提下，自废自由意志而去接受外界给自己的一切要求。
问题是拒绝与敌意，是不需要一起升起的。这可以算一个智慧功课吧。所以，当一个人思考自己“拒绝”的正当性的时候，很容易也认为自己的“敌意”的正当性。
的确，由于自由意志，每个人都有权利去体验“敌意”这种内在戏码。但是学习一法久了之后，你会发现在这个内在戏码中转圈圈其实很浪费自己的时间和能量。
那么，要想解催化剂，不管是为了服务他人，或是为了服务自己，都最好把自己从内心戏码中解放出来。这个时候大部分此类催化剂，其实都连接着某种“执着”。就是非怎样不可，不这样自己难以平衡的内在执点。只要自己还有这种执点，任何人，任何催化剂都可能再次把自己的内心戏码调出来再上演一次。
当解完第二步（自己的催化剂），一般来说，心胸会开阔不少，当然也会放弃不少（外在的和内在的）。但是内心执点的减少，也使得自己的路也宽不少。这时，再去看待他人的催化剂，就比较容易理解，而且不会在较低脉轮上去回应了。