# mindfulness的定义及来源（转载）（“正念” ：一种「保持留心的状态」，而非「正确的念头」或「正向的心念」）

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转载自：[mindfulness的定义及来源 - 知乎](https://zhuanlan.zhihu.com/p/612400487)

[Mindfulness](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=Mindfulness&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiJNaW5kZnVsbmVzcyIsInpoaWRhX3NvdXJjZSI6ImVudGl0eSIsImNvbnRlbnRfaWQiOjIyNDIyMDY0NSwiY29udGVudF90eXBlIjoiQXJ0aWNsZSIsIm1hdGNoX29yZGVyIjoxLCJ6ZF90b2tlbiI6bnVsbH0.DNhjYWUKxAX7Bzd3KRclrF5lmt_yiIgu0b6mtIh0oqs&zhida_source=entity) 一词对应两个概念，一个是佛教术语，一个是现在西方流行[心理学](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlv4PnkIblraYiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.-hfuEa1MYJplNP_16tpcorwElvVOA1O2JIiIOEQzL78&zhida_source=entity)范畴的名词。我们首先了解心理学上的 Mindfulness 的定义，最流行的是引用乔•卡巴金博士的定义： Mindfulness 的意思是 **以一种特定的方式来觉察，即有目的地觉察，在当下及不做任何判断，是人的思想不再漫无目的地发散、妄想，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物** ，[卡巴金](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=2&q=%E5%8D%A1%E5%B7%B4%E9%87%91&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLljaHlt7Tph5EiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MiwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.GlIXdZpQr6LS4OqZdf0lPuv45hw2I0nvhQ3ltnzZuhU&zhida_source=entity)博士强调 Mindfulness 是一种[心理过程](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%BF%83%E7%90%86%E8%BF%87%E7%A8%8B&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlv4PnkIbov4fnqIsiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.RPLJwgeB645aP4hbHfiO2mpVNayHxyEYcB1C7VfeWEQ&zhida_source=entity)。

Mindfulness 作为佛教词语时是指[巴利文](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%B7%B4%E5%88%A9%E6%96%87&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlt7TliKnmlociLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.EPeUh027UulQfBHgZFJYFY445i4u3KZG1iukIQe0IQk&zhida_source=entity)中的sati，和[梵文](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E6%A2%B5%E6%96%87&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLmorXmlociLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.bimrWW9T9M-E8o5_7TgJGEtTq21q-JbxDuscVzxrJrs&zhida_source=entity)中的smṛti，这两个本身就很复杂，其真正意思在西方也有很多争议。巴利文中的sati，和梵文中的smṛti，在英文里就至少有13种翻译，而Mindfulness只是其中一个最被认同的翻译。比如，缅甸的班迪达尊者认为“Observing power”（观察的力量）是[Sati](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=Sati&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiJTYXRpIiwiemhpZGFfc291cmNlIjoiZW50aXR5IiwiY29udGVudF9pZCI6MjI0MjIwNjQ1LCJjb250ZW50X3R5cGUiOiJBcnRpY2xlIiwibWF0Y2hfb3JkZXIiOjEsInpkX3Rva2VuIjpudWxsfQ.9CRQiuuqaatwTGGdCzM3XsE_IkMFTG64_oSnGwAhguQ&zhida_source=entity)一词比“[mindfulness](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=mindfulness&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiJtaW5kZnVsbmVzcyIsInpoaWRhX3NvdXJjZSI6ImVudGl0eSIsImNvbnRlbnRfaWQiOjIyNDIyMDY0NSwiY29udGVudF90eXBlIjoiQXJ0aWNsZSIsIm1hdGNoX29yZGVyIjoxLCJ6ZF90b2tlbiI6bnVsbH0.pStBJLa65vm04f5Nc6T4ApYxVLL9EqLHWnsnXP5hBbs&zhida_source=entity)”更为恰当的英语翻译。梵文Sati加后缀pattāna即Satipattāna，指称[四念住](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%9B%9B%E5%BF%B5%E4%BD%8F&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlm5vlv7XkvY8iLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.mXd-biiRdAS9piCEEB1YI1oFL8Rvn0tS4RGhlNAQe5I&zhida_source=entity)（四念处）[禅法](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E7%A6%85%E6%B3%95&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLnpoXms5UiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.O0UsIZhK3HKgGqiMfvDjMvT7xeyLvwboKwdsyKSLpoY&zhida_source=entity)。四念住一般特指禅修者通过对身、受、心、法的系念，如实洞察身心生灭变化规律，而放下执著的佛教基本修持方法，这方法可以追溯到公元前600年，佛陀的修炼方法，其核心要实现身体、心灵与精神和谐统一。

这些古老的修炼方法构成了古印度重要的哲学思想和文化底蕴。数千年来，心理、生理和精神上的[戒律](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E6%88%92%E5%BE%8B&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLmiJLlvosiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.BMswHyO_YN7NY8ES73bKDOz3xkw0FLVn2IHYIPBc5RY&zhida_source=entity)已经成为[印度文化](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%8D%B0%E5%BA%A6%E6%96%87%E5%8C%96&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLljbDluqbmlofljJYiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.aeXcvb_sEUMf0iJ03jNHAFAWcDmAZCznzP_PHEWHPaA&zhida_source=entity)中的一个重要组成部分，是东方文明的重要组成部分。当今流行的不同派系的冥想（[Meditation](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=Meditation&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiJNZWRpdGF0aW9uIiwiemhpZGFfc291cmNlIjoiZW50aXR5IiwiY29udGVudF9pZCI6MjI0MjIwNjQ1LCJjb250ZW50X3R5cGUiOiJBcnRpY2xlIiwibWF0Y2hfb3JkZXIiOjEsInpkX3Rva2VuIjpudWxsfQ.lgzHV4KfEt1bXVC8OaJbztvfh3RVPl27mRCihO1LgAw&zhida_source=entity)）和不同流派的瑜伽最高境界都是实行思想和行为的统一。某种程度上讲，古印度的[哲学与智慧](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%93%B2%E5%AD%A6%E4%B8%8E%E6%99%BA%E6%85%A7&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlk7LlrabkuI7mmbrmhaciLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.HqobpIRQabgyVJuaQOQbKlHUuPHkbu-0BPhZmazkP3k&zhida_source=entity)就像"面粉"一样，传播到世界不同地方，与当地文化风俗相结合，发展出最适合当地口味的包子、馒头、面包、蛋糕等等，这就如同印度佛教传入中国并与儒家、道家融合后形成宋明理学的一部分一样。

西方人获得了印度的“面粉”之后，结合自己的文化，就做出了符合西方人口味的“面包”，现在流行的Mindfulness就是用印度面粉做出的西方“面包”。在西方, 这“面包”的流行主要归功于卡巴金博士，他是美国[麻省大学](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E9%BA%BB%E7%9C%81%E5%A4%A7%E5%AD%A6&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLpurvnnIHlpKflraYiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.QX-N9UhGJDG260uVh6pY9g-tFzhW5ILj5u9bwO5ZlPE&zhida_source=entity)荣誉退休医学教授，[麻省大学医学院](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E9%BA%BB%E7%9C%81%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E9%99%A2&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLpurvnnIHlpKflrabljLvlrabpmaIiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.3tSFOmOjlZEt6Aff9ayYIpXIE3ey_E9liy0WAUe-UTI&zhida_source=entity)医学、保健和社会Mindfulness中心的创立执行主任，麻省大学医学院[减压门诊](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%87%8F%E5%8E%8B%E9%97%A8%E8%AF%8A&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlh4_ljovpl6jor4oiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.t2CpSSUvYGpTZiNOX6OJ6EOLNinL8wHcX-gL6wHUfMw&zhida_source=entity)的创立主任。他最早接触佛教/禅与冥想时，还是[麻省理工学院](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E9%BA%BB%E7%9C%81%E7%90%86%E5%B7%A5%E5%AD%A6%E9%99%A2&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLpurvnnIHnkIblt6XlrabpmaIiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.TzskLq2Gn1oQasxqlCJSY2hViH7Wo1tMIGv8TcZlWNI&zhida_source=entity)医药学的学生，聆听美国著名[禅师](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E7%A6%85%E5%B8%88&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLnpoXluIgiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.tzieMWvaACEF00xEjWLPGPjNBSiiNkAq6eFIE_wIabc&zhida_source=entity)菲力浦•卡普乐的讲座。“这场讲座非常发人深省，”听完后他说道，“我越是冥想，就越是强烈地感受到科学所不能定义的领域，就像我们如何以人类特有的方式生活。”后来他师从越南著名佛教领袖[Thích Nhất Hạnh](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=Th%C3%ADch+Nh%E1%BA%A5t+H%E1%BA%A1nh&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiJUaMOtY2ggTmjhuqV0IEjhuqFuaCIsInpoaWRhX3NvdXJjZSI6ImVudGl0eSIsImNvbnRlbnRfaWQiOjIyNDIyMDY0NSwiY29udGVudF90eXBlIjoiQXJ0aWNsZSIsIm1hdGNoX29yZGVyIjoxLCJ6ZF90b2tlbiI6bnVsbH0.a1f2e83t1uWnzW0mv_iOZ7G1Cbq7SI7_JWhWHK7jPM0&zhida_source=entity)和韩国崇山行願[大禅师](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%A4%A7%E7%A6%85%E5%B8%88&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlpKfnpoXluIgiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.bz8P9s121-tp2X4qZiMCG0fjiPLho3AXDPVES8akLhk&zhida_source=entity)学习佛教/禅和冥想。

卡巴金博士把其学到佛教的禅修方法和瑜伽引进到当代[心理治疗](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%BF%83%E7%90%86%E6%B2%BB%E7%96%97&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlv4PnkIbmsrvnlpciLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.mHwSmA0511Xkq4ZxySY8mXMrxDg4reaQ_Ia0cgfRd7o&zhida_source=entity)中，并剔除佛教框架和宗教元素，把这些方法和技术放在科学的范畴里统称为Mindfulness。乔•卡巴金博士把自己定义和提炼的Mindfulness技术和方法用于心理治疗实践，取得了良好的效果，1979年在美国麻州大学医学院设立Mindfulness减压疗法诊所（Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic (MBSR)），但是他个人不断贬低Mindfulness和佛教的关联，把自己的Mindfulness[心理疗法](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%BF%83%E7%90%86%E7%96%97%E6%B3%95&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlv4PnkIbnlpfms5UiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.FBTd5lJSHjR_GjbWAJrk5YF5qN3jHh_mq-oWXWhEAkE&zhida_source=entity)（MBSR）称之为科学方法并做[临床实验](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E4%B8%B4%E5%BA%8A%E5%AE%9E%E9%AA%8C&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLkuLTluorlrp7pqowiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.7EioAMpyoEFDUMZJuz1V8cwmXc_6ZQGynymvnYuocTA&zhida_source=entity)，根据他MBSR项目的实验结果在1991年出版他的第一本书[《多舛的生命》](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E3%80%8A%E5%A4%9A%E8%88%9B%E7%9A%84%E7%94%9F%E5%91%BD%E3%80%8B&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLjgIrlpJroiJvnmoTnlJ_lkb3jgIsiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.vQ86WmFL3hp1ZyVba_uVtTR6g84677mnEaKfdRPA_As&zhida_source=entity)（Full Catastrophe Living）, 书出版后引起广泛关注。1994年他出版了第二本书_Wherever You Go, There You Are_，此书成为畅销书。从此，Mindfulness得到更广泛的关注。

卡巴金博士本人始终不断强调自己不是佛教徒，而是个科学家。所以，我们应该清楚认识当今西方流行的Mindfulness已经不是单纯佛教中的禅修技术和方法了，是美国医学和[心理学界](https://zhida.zhihu.com/search?content_id=224220645&content_type=Article&match_order=1&q=%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%A6%E7%95%8C&zd_token=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpc3MiOiJ6aGlkYV9zZXJ2ZXIiLCJleHAiOjE3OTM3OTg3MTksInEiOiLlv4PnkIblrabnlYwiLCJ6aGlkYV9zb3VyY2UiOiJlbnRpdHkiLCJjb250ZW50X2lkIjoyMjQyMjA2NDUsImNvbnRlbnRfdHlwZSI6IkFydGljbGUiLCJtYXRjaF9vcmRlciI6MSwiemRfdG9rZW4iOm51bGx9.AbwmbmNEB1GJakeYimo1ZJkn8ADt9Ccv67bEsZaVItY&zhida_source=entity)吸收东方的佛教传统禅修方法和智慧后融入西方的当代心理学和医学范畴后而产生出来的新的技术和方法。其演变成一种无宗教色彩的，便于传播和掌握的，带有很强科学和治疗作用的技术和方法。

 ![](https://discourse.lawofone.top/uploads/default/original/2X/d/da3b8b294a25732f52980ffa320dee4e3697ad1a.jpeg)

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**Author:** ![时间久了还记得什么](https://discourse.lawofone.top/letter_avatar_proxy/v4/letter/%E6%97%B6/e495f1/32.png) [@时间久了还记得什么](https://discourse.lawofone.top/u/%E6%97%B6%E9%97%B4%E4%B9%85%E4%BA%86%E8%BF%98%E8%AE%B0%E5%BE%97%E4%BB%80%E4%B9%88)\
**Post date:** [November 2, 2026, 1:48pm UTC](https://discourse.lawofone.top/t/topic/1766/2 "2026-11-02T13:48:21Z")

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转载自：[正念是什麼？腦內科學大解碼，幫助情緒管理、溝通和睡眠，讓身心放鬆 - 台灣正念工坊](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness)

# **關於正念**

1. [首頁](https://www.mindfulnesscenter.tw/ "首頁")
2. [關於正念](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness "關於正念")

Outline

- [正念是什麼](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#what-is-mindfulness)
- [正念的歷史](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#history-of-mindfulness)
- [正念的科學](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#the-science-of-mindfulness)
- [正念適合誰](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#who-is-mindfulness-for)
- [正念影音](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness#mindfulness-creative-work)
- [正念問答集](https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness/faq)

**正念 (Mindfulness)**，或說當代正念，在歐美泛指一套身心修練的系統，名詞上的操作定義為「有意識且不帶評判地專注於當下，所升起的『 **覺知** 』」(the **awareness** that arises from paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally)。

1979 年，美國的喬．卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn) 首度結合 **傳統冥想靜修** 與 **當代科學實證** ，創設了 **正念減壓** (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) 這一套心智鍛練的課程，並逐漸廣泛應用於醫療、企業、運動、心理學與教育領域。

簡單來說，正念不是放空，也不是正向思考，而是清楚覺察此刻的身體、情緒與想法。

## **正念是什麼？完整解析 Mindfulness 的意思**

首先我想邀你測試一下：把你的視線停留在現正在看的文字上，持續閱讀下去而不看自己的身體，你能否知道自己的雙腳目前是什麼姿勢？

也許有人是雙腳伸直，也許有人右腳彎曲，也許有人翹腳，有人盤腿。無論如何，如果你已經覺察到你目前的雙腳姿勢，恭喜你，此時此刻你已有了最基本的正念。

「正念」這個詞的英文是「mindfulness」，若你不認識這個英文字也別洩氣，因為早期的英文字典裡並沒這個字，它是個新的單字。

把「mindfulness」拆開來看，它是由形容詞「mindful」而來，原意是留意、留心或用心，加上「ness」就變成一個新單字。 **它是一個名詞、一種狀態，因此，mindfulness 就是一種「保持留心的狀態」，而非「正確的念頭」或「正向的心念」** 。

講得更明白些，正念就是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。

當代正念創始人卡巴金博士對正念的操作型定義是「有意識且不帶評判地，保持當下留心的覺察」（Kabat-Zinn, 1994）或「刻意地、當下地、不評判地注意時時展開的經驗所產生的覺察力」（Kabat-Zinn, 2003）。

在此定義下的正念是「平靜、不評價、時時刻刻持續的，針對身體感覺、感知、情意狀態、想法和想像的一種覺察」（Grossman, Niemann, Schmidt & Walach, 2004）。更扼要的表述方式是「對當下事件和經驗一種接受性的注意和覺察」（Brown, Ryan & Creswell, 2007）。

要達到這樣的正念狀態需要練習，如同運動一般，這些正念的鍛鍊則通稱「 **正念冥想」** (Mindfulness Meditation)，包括 **呼吸觀察** 、 **身體掃描** 、 **靜坐** …等。跟其他種類的冥想相較，正念冥想著重專注訓練及如實覺察，較少想像式觀想，也不帶神秘色彩。

(延伸閱讀：[正念冥想是什麼？定義、科學實證效益與入門練習全攻略](https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/mindfulness-meditation_guide))  
(延伸閱讀：[正念減壓是什麼？與正面思考有什麼關係？](https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/mbsr_definition_1))

## **正念的歷史**

引領西方主流社會正念潮流的第一人，就是**正念減壓 (MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) 創始人喬．卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)。**

1960 年代，他還在麻省理工學院念書時，就不斷探索生命的價值，即使身為知名科學家的兒子、指導教授還是諾貝爾獎得主，他內心的疑問卻沒少過。

有天在校園裡他聽到一場主題為 meditation 的演講，主講者是一位叫菲力普．凱普羅的美國禪師。那天之後，卡巴金開始 **每天力行靜坐練習** 。經過一段時間，他發現 **靜坐對自己身心的幫助非常大** 。

卡巴金認為，整個西方教育體系強調「思維」，卻缺乏「覺察」的教育，以培養第一手觀察到內在想法與情緒的能力，而這也是正念要傳達的覺知力。

 ![](https://discourse.lawofone.top/uploads/default/original/2X/0/0062d79033859998653f8c643bf7550864a1729a.jpeg)

卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)

1979 年，卡巴金在麻州大學附設醫院成立「減壓門診」。當時醫院有批慢性疼痛的病人，無論如何都無法減輕疼痛，院方決定交給卡巴金試試，於是有了歷史上第一批正念減壓 (MBSR) 的學員。

過去醫生或病患都把疼痛當作欲除而後快的敵人，卡巴金反其道而行，要這些病患直接觀察疼痛，甚至接納這份疼痛，最終體驗到它的本質。

他的做法顛覆既定觀念，但事後證明， **正念的確對減輕疼痛有很大的幫助** ，而且不只疼痛，很多身心狀況都能逐漸改善。

卡巴金的正念減壓課程開始受到肯定，1993 年，美國 PBS (公共廣播電視) 製播 Healing and the Mind 報導卡巴金與麻州大學附設醫院的 MBSR 課程，正念逐漸廣為全美所知。

1995 年，卡巴金在麻州大學醫學院成立正念中心 (CFM)，不只針對臨床治療，還召開學術研討會，更大範圍地在醫療院所推廣應用。2000 年，卡巴金離開 CFM 職務，開始在全球推廣他所創建的正念減壓相關訓練 。

到了 2019 年，CFM 縮編改名，改歸到 UMass Memorial Healthcare，只辦一般小型社區課程，並中止了師資培訓，而正念減壓 (MBSR) 的推廣任務，落到卡巴金本人 (MBSR 的智慧財產權為卡巴金所有) 及他的學生們身上，以及全美與世界各地的正念中心。

### **正念減壓 (MBSR) 的歷史時點**

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自卡巴金博士開始，正念已逐漸進入歐美主流社會，2014 年 2 月美國時代雜誌 (TIME) 亦對此潮流做出大幅報導，並列為封面故事。

除醫學體系外，企業界、教育界、心理界…等也都陸續開發各式正念等課程，如牛津大學教授馬克威廉斯 (Mark Williams) 等三人創立了正念認知療法 (MBCT)，Google 則為其員工開發了 **SIY 正念職場課程** 。

台灣方面則於 2011 年，**由卡巴金博士所認證之正念減壓導師 (MBSR Certified Teacher by Jon Kabat-Zinn) 陳德中首度將正念減壓課程引進醫療體系及企業體系**，並於 2014 年成立了台灣的正念中心，命名為「台灣正念工坊」 (Taiwan Mindfulness Center)。

 ![](https://discourse.lawofone.top/uploads/default/original/2X/c/c6bb7c818be6286e2f8f81a57487702049221b49.jpeg)

台灣正念工坊創始人陳德中與正念減壓 (MBSR) 創始人卡巴金 (右) 及正念認知 (MBCT) 創始人威廉斯 (左)

 ![](https://discourse.lawofone.top/uploads/default/original/2X/a/ad17c04be52aa26d9bc077d562f5c89af791f256.jpeg)

Google 開發的正念課程 SIY 在台舉辦

(延伸閱讀：[為何卡巴金將正念帶入主流社會](https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/why-jon-brought-mindfulness-to-the-mainstream))